Det jeg oplever hos mine klienter med angst eller mange frygttanker, er, at det er tankerne, der styrer dem og deres krop. Vi ved, at kroppen påvirker tankerne, og tankerne påvirker vores krop. Så hvis du bevidst eller ubevidst går, og bekymrer dig, og er fanget i den negative spiral af tanker, så sætter det gang i din krop. Og det er højst sandsynligt det, du kan mærke som sitren, uro, spændinger, kvælningsfornemmelser mm.
Det er vigtigt, at du ved, at tanker bare er tanker. Du ER ikke dine tanker. Du HAR dine tanker, og det betyder, at du har kontrollen.
Jeg vil gerne hjælpe dig til at komme lidt ud af dit hoved allerede i dag. Det kan du gøre på følgende 3 måder.
3 simple metoder til at slippe
noget af dit tankemylder og din angst
1. Send din opmærksomhed ud af hovedet
Noget af det bedste du kan gøre, hvis du går, og tænker meget, er at give dit hoved en pause.
Derfor forslår jeg dig, at du prøver i 5 min at sende din opmærksomhed ud af hovedet ved enten:
- at lytte til et stykke instrumentalmusik med lukkede øjne
- sidde og kigge ud og finde alt det der er grønt træernes blade, biler, buske mm.
- trille en bold under din fod og skab jordforbindelse
2. Du er ikke dine tanker
Det er vigtigt, at du ved, at du ikke ER dine tanker. Det du tænker er IKKE virkeligheden. Selvom det føles sådan.
Du er sikkert rigtig god til at tænke alt igennem, og tror måske det er sådan, at du opnår kontrol. Men det er faktisk ikke helt sandt.
Du kan prøve at lytte til denne lydfil (9 min.), hvor jeg støtter dig i at slippe dit tankemylder for en stund. Du skal ikke gøre andet end at lytte, være nysgerrig og give dig selv en kort pause.
3. Træk vejret gennem munden
For nogle med angst er det ikke rart at fokusere på vejrtrækning, men for andre virker det faktisk rigtig fint.
Prøv dig frem og find det der virker for dig.
Jeg har lavet en guidet video, hvor jeg hjælper dig med at fokusere på et afslappet åndedræt, hvor du får afspændt kæber og tunge, og det kan være enormt rart at mærke, at det IKKE behøver at være anstrengende at trække vejret
Se videoen herunder.
TRÆK VEJRET GENNEM MUNDEN
Det er ikke nødvendigvis muligt at slippe af med sine bekymringer på denne måde, men det kan være en metode til at bremse f.eks. et begyndende angstanfald. Så kan du undgå nogle af de meget ubehagelige reaktioner du får gennem din krop.
Jeg håber, at dette indlæg kan give dig inspiration og hjælp til en gang i mellem at komme lidt ud af hovedet og slippe tankerne en smule. Skriv endelige en kommentar med dine oplevelser eller hvis du har nogle spørgsmål.